集中力が切れるなら、これ【瞑想】
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集中力が切れるなら、これ【瞑想】
ここでのテーマは、集中力が切れるなら、これです。
結論というかお伝えしたいことは、瞑想です。
集中力が切れるなら、これ
いきなりですが、仕事してて、集中力が切れませんか?そんなときに”瞑想”、いいですよ(※最近、始めました)。そもそも、瞑想ってなに?ですが、これ、実は深いです。マインドフルネスって言葉、聞いたことありますか?
そっちの方で意味づけするとより深く理解できます。でも、長くなるので、簡単に言えば、そして具体的に言えば、「目を閉じて、呼吸をカウントする」。これだけです。
それでは、いつ、やるのが良いのか?これもおススメのタイミングがあります。それは、仕事の休憩時間です。ただ、そのまえに仕事のサイクルをつくるのが大事です。
効果的な休憩の取り方として、これには、有名な”50分ルール”というのがあります。生産性を爆上げするといわれてます。
今回は、その半分の”25分ルール”。すなわち、25分仕事して5分休憩です。このサイクルをまわします。そして、休憩のときに瞑想です。わたしは、このYouTubeで瞑想をやってます。
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※すごく落ち着く声です。
※ちょうど5分です。
休憩のペースメイクに便利なアイテム
ついでに25分ルールを実行に移すのに便利なアイテムをご紹介しますとこちら。
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※エンドレスタイマーです。
定期的に(ここでは30分毎に)アラームを慣らしてくれます。アラームが鳴ったら5分瞑想。これでペースメイクできます。
なお、やってみるとわかりますが、30分毎なので、すぐきます。またか!の感覚。でも、効果てきめんです。驚くほど、疲れないです。いかに休憩って大事か、ですね。ぜひ、試してみてください。
ということで、ここのテーマでのお話は以上です。
それでは。お付き合いいただき、ありがとうございました。
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